科学的には「これを食べるとニキビになる」という
直接的な根拠のある食材はないようです。
しかし、体や肌の健康を保つには、
やはり、多く取りすぎない方がよい食べ物はあります。
どんな食べ物が悪いのかチェックしましょう。
ニキビに良くない食べ物
一般的にニキビに良くないと言われている食べ物には
このようなものがあります。
- ポテトチップスなどのスナック菓子
- アルコール、お酒
- コーヒー
- チョコレート、スイーツ
- スパイス類
- カレーライス
- タバコ（食べ物じゃないけど）
刺激物や油っぽいもの、明らかに体に害のある物は、
体の健康によくありません。
健康を維持できなければ、肌に影響が出るのは当たり前です。
これらのものを摂取するのは、ほどほどにしておきましょう。
タバコを吸っているなら、今すぐやめることをお薦めします。
僕はさいわい、タバコを吸っていなかったので、
その点では良かったと胸をなで下ろした記憶があります。
タバコはやめた方が良いですよ、絶対。
ニキビに良い食べ物
一方、ニキビによい食べ物と言われている物もあります。
これを食べたからといってニキビが治るわけではありませんが、
なるべく摂取した方が良いでしょう。
- 野菜・果物
- ヨーグルト
- アセロラ、レモン、苺、ローズヒップ
- 豆腐、豆乳、納豆などの大豆食品
- 胡麻
食物繊維の多い野菜やヨーグルトは、
腸内環境を整えるので、老廃物を体外へ排出し、
肌の健康を保つことが期待できます。
アセロラやレモンなどのビタミンCを多く含む食材は、
テレビCMなどで美肌効果が宣伝されているので、
男性でも耳にしたことはあるでしょう。
女性に効果がある物は男性にも効果があるはずです。
大豆製品に多く含まれるイソフラボンは
女性ホルモンと同じような働きをするそうです。
男性ホルモンが多いとニキビになりやすいので、
女性ホルモンが女性の半分ほどしかない男性は、
イソフラボンを積極的に取りたいですね。
胡麻には、ゴマリグナンという抗酸化物質や
ミネラル、食物繊維などが多く含まれるため
美肌効果があります。
もちろん、肌に良いからといって、
これらばかりを食べるのはよくありません。
体に良いものばかりを食べるのも「偏食」です。
あくまでもバランス良く食事するのが望ましいのです。
普段、あまり野菜を買う習慣がなく、どれを買っていいのかわからない方は
「おいしっくす」などの宅配野菜を利用するといいでしょう。
スーパーの野菜よりもすこし値がはりますが、
低農薬できちんとした野菜が多く、栄養分もしっかり摂取することが出来ます。
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みつトマトがめっちゃ美味しくて、
口に入れたとたんに、思わずニヤニヤしてしまいました。
みつトマトはお薦めですよ。
栄養分の届け先には優先順位がある
人間の体は、摂取した栄養を
まずは、生きていくための重要な器官へ届けます。
生きるためにそれほど重要ではない、
肌や髪の毛などは、後回しにされるのです。
これらの器官は、もちろん人間にとって重要ですが、
心臓や肺に比べたら重要ではありませんよね。
ですので、栄養が充分に取れていないと後回しにされ、
肌荒れや抜け毛などが起こるのです。
食べ過ぎは禁物ですが、
きちんと三食、バランス良く食事を取りましょう。
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